Rééduquer son périnée après l'accouchement : 4 méthodes efficaces à adopter

Après l'accouchement, de nombreuses Femmes ressentent le besoin de rééduquer leur périnée, un ensemble de muscles situé dans le bassin qui soutient les organes pelviens. 

Cependant, beaucoup de Femmes ne savent pas par où commencer ni quelles méthodes adopter. 

Nous avons fait le choix de vous présenter quatre façons efficaces de rééduquer son périnée en toute autonomie, sans danger et avec des résultats durables.

Commençons par les exercices de Kegel traditionnels 

Les exercices de Kegel sont parmi les méthodes les plus simples et les plus efficaces pour rééduquer le périnée. Ils consistent en des contractions et des relâchements répétés des muscles du plancher pelvien.

Ces exercices peuvent être réalisés n'importe où et à tout moment, sans nécessiter d'équipement spécial. Pour commencer, il suffit de contracter les muscles du périnée pendant quelques secondes, puis de les relâcher. 

Il est recommandé de faire trois séries de dix répétitions par jour. Les exercices de Kegel sont parfois commencés dès que la femme se sent à l'aise après l'accouchement, mais il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.

Poursuivons avec l’utilisation de cônes vaginaux 

Les cônes vaginaux sont des petits poids coniques que les femmes insèrent dans leur vagin et qui aident à renforcer les muscles du plancher pelvien. 

Pour utiliser les cônes vaginaux, il suffit de les insérer dans le vagin et de contracter les muscles du périnée pour les maintenir en place. 

Certaines Femmes commencent avec le cône le plus léger et progressent vers des poids plus lourds au fil du temps. Les cônes vaginaux peuvent être utilisés pendant de courtes périodes de temps chaque jour pour obtenir de meilleurs résultats.

Ensuite il y a le biofeedback et électrostimulation 

Le biofeedback et l'électrostimulation sont des méthodes plus avancées de rééducation du périnée qui peuvent être utilisées avec ou sans l'aide d'un professionnel de santé. 

Le biofeedback, Quezaco ? Il consiste simplement à utiliser des capteurs pour mesurer l'activité musculaire du plancher pelvien pendant les exercices de Kegel; ce qui permet à la Femme de visualiser ses progrès et de s'assurer qu'elle effectue les exercices correctement. 

L'électrostimulation, quant à elle, implique l'utilisation d'un appareil qui envoie de légères impulsions électriques aux muscles du périnée pour les stimuler. 

Ces méthodes sont particulièrement utiles pour les Femmes qui ont du mal à identifier et à contracter correctement leurs muscles pelviens.

Enfin, nous terminons notre liste non exhaustive par le yoga et le pilates postnatals 

Le yoga et le Pilates postnatals sont d'excellentes options pour la rééducation du périnée car ils combinent des exercices de renforcement musculaire avec des techniques de respiration et de relaxation. 

Ces exercices aident à renforcer les muscles du plancher pelvien tout en améliorant la posture, la souplesse et la coordination. De nombreux cours de yoga et de Pilates postnatals sont spécifiquement conçus pour les Femmes qui viennent d'accoucher, ce qui en fait une option sûre et efficace pour la rééducation du périnée.

Quand commencer la rééducation 

La période idéale pour commencer la rééducation du périnée après l'accouchement varie d'une Femme à l'autre, mais il est généralement recommandé d'attendre environ six semaines après un accouchement par voie basse et de huit à douze semaines après une césarienne. 

L’important est de ne surtout pas commencer trop tôt, car cela pourrait compromettre le processus de guérison du corps. En cas de doute, n’hésitez pas Mesdames,  à consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés.

Maintenir un périnée fort et solide 

Il est important de noter que la rééducation du périnée n'est pas seulement nécessaire après l'accouchement, mais tout au long de la vie d'une Femme. 

Un périnée fort et solide contribue à prévenir de nombreux problèmes de santé, tels que l'incontinence urinaire, les prolapsus pelviens et les douleurs pelviennes chroniques.

Il est donc essentiel de maintenir une routine régulière d'exercices de renforcement du périnée pour assurer sa santé à long terme.

En définitive, la rééducation du périnée après l'accouchement est un aspect important des soins postnatals pour les Femmes. 

En utilisant ces quatre méthodes efficaces, les Femmes rééduquent leur périnée de manière autonome et sûre, ce qui leur permettra de retrouver une bonne santé pelvienne et de prévenir les problèmes de santé à long terme.