La gestion du stress lié aux nouvelles responsabilités : Comment garder le cap quand tout semble s’effondrer

Vous souvenez-vous de ce moment où tout semblait enfin sous contrôle dans votre vie professionnelle ? Cette sensation de satisfaction après des années d'efforts acharnés pour gravir les échelons, obtenir ce poste tant convoité, et enfin avoir la reconnaissance que vous méritez.

Puis, soudain, l’équilibre vacille. Vous devenez Mère, ou vous vous apprêtez à le devenir. Les responsabilités se multiplient et le stress s’installe. 

Votre carrière n’a pas disparu, loin de là, mais elle semble désormais en concurrence avec un autre rôle tout aussi exigeant, celui de Mère. Vous avez peut-être l’impression de devoir choisir entre ces deux mondes, ou pire, d’échouer dans les deux. Alors, comment gérer ce stress grandissant sans vous perdre en chemin ?

Quand les journées de 24 heures ne suffisent plus

C’est ce que nous a confié Laurène, cadre en ressources humaines, maman depuis quelques mois. "J’avais l’habitude de maîtriser chaque détail de ma journée. Je pouvais organiser des réunions, partir à la salle de sport, puis dîner avec des amis en soirée. Depuis l’arrivée de mon fils, je peine à finir une simple to-do list." Cette sensation, beaucoup de jeunes mamans la connaissent. Avec la maternité, les journées semblent plus courtes, mais les tâches à accomplir se multiplient. 

On veut être partout : une professionnelle performante, une Mère présente, et une partenaire attentionnée. On se retrouve vite à jongler avec un emploi du temps serré, où chaque minute compte. Et c'est là que le stress prend racine. Vous vous surprenez à ressasser vos obligations, à vous réveiller en pleine nuit en pensant à ce mail non envoyé, tout en essayant de calmer les pleurs de votre bébé.

Mais qu’arrive-t-il lorsque tout cela devient insoutenable ? Une accumulation de stress peut rapidement entraîner une sensation de perte de contrôle, voire un début de burn-out. Pourtant, beaucoup d'entre vous s'acharnent à continuer comme avant, comme si rien n'avait changé. Vous essayez de maintenir le même niveau de performance au travail tout en gérant les responsabilités à la maison. Mais soyons honnêtes : la réalité est que les attentes – à la maison comme au bureau – sont souvent irréalistes.

La culpabilité : ce poison silencieux

Si vous avez ressenti cette pression constante de tout faire à la perfection, vous n’êtes pas seule. Fanny, une entrepreneuse de 35 ans basée à Paris, nous a confié : "Je culpabilisais dès que je m'absentais du travail pour m'occuper de ma fille malade. Et quand j'étais au bureau, je culpabilisais de ne pas être avec elle." 

Cette culpabilité, si elle n’est pas gérée, devient un poison. Elle crée un cercle vicieux où vous vous sentez toujours inadéquate, que vous soyez au bureau ou chez vous.

Pourquoi est-ce si difficile de s'en détacher ? Parce que nous sommes souvent nos propres juges les plus sévères. Nous avons été socialisées à croire que nous devons tout maîtriser, tout contrôler avec en toile de fond le syndrome de la « bonne élève. Pourtant, ce perfectionnisme ne fait qu'aggraver le stress. Il est essentiel de prendre du recul et de reconnaître que nous ne sommes pas des machines. La première étape pour surmonter cette culpabilité est de comprendre qu'il est normal de ne pas tout accomplir parfaitement.

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Comment reprendre le contrôle sur votre temps et vos priorités

Mais alors, que faire ? Il est temps d'adopter une stratégie réaliste pour gérer ces nouvelles responsabilités sans vous épuiser. L'une des premières étapes consiste à revoir vos priorités. Sandrine, cadre en communication, raconte comment elle a appris à déléguer au travail comme à la maison après la naissance de son deuxième enfant. "Avant, je faisais tout moi-même, pensant que personne ne pourrait faire aussi bien que moi. Mais j’ai vite réalisé que cette mentalité me menait droit au burn-out."

La clé réside dans l’acceptation de l'imperfection : accepter que tout ne sera pas fait exactement comme vous le souhaitez, mais que cela suffira. C’est aussi essentiel de déléguer. Cela ne signifie pas perdre le contrôle, mais au contraire, prendre le contrôle de ce qui est vraiment important. Déléguez certaines tâches à vos collègues, embauchez une aide-ménagère ou demandez à votre partenaire de prendre en charge une part plus importante des responsabilités domestiques.

Le stress comme moteur de réussite : une nouvelle perspective

Voici la bonne nouvelle : le stress peut aussi être un allié. Si, si, vous avez bien lu. Karine, une entrepreneuse lyonnaise, nous a partagé comment elle a appris à utiliser ce stress à son avantage. "Au début, je le voyais comme une force destructrice. Puis, j’ai compris qu’en l’apprivoisant, il pouvait me pousser à être plus efficace." 

Comment ? En utilisant des techniques de gestion du temps et de priorisation. Elle s'est imposé des blocs de temps dédiés au travail et à sa vie personnelle, et s’est engagée à respecter ces horaires, sans culpabilité. Ce type de stratégie, couplé à des moments de repos indispensables, lui a permis de maintenir un niveau de performance élevé tout en étant présente pour ses enfants.

Le stress peut devenir un moteur de succès à condition de l’aborder de manière proactive, avec des outils pratiques comme la méthode Pomodoro pour mieux gérer votre temps, ou encore la méditation pour réduire la charge mentale. Cela permet non seulement d'améliorer votre productivité, mais aussi de vous accorder des pauses pour vous ressourcer.

Osez demander de l’aide et créer un équilibre

C’est probablement le conseil le plus simple mais aussi le plus sous-estimé : osez demander de l'aide. Que ce soit au travail ou à la maison, personne ne peut réussir seule. Il est impératif de communiquer avec vos proches, vos collègues, voire votre hiérarchie pour exprimer vos besoins. "J’avais peur de passer pour quelqu’un de faible si je demandais à mon manager de réaménager mon emploi du temps," nous raconte Arielle, cadre dans le secteur bancaire. Mais après plusieurs semaines d’épuisement, elle a finalement osé franchir le pas. "À ma grande surprise, mon manager était compréhensif et nous avons trouvé une solution ensemble."

La clé de cet équilibre réside dans la flexibilité et la communication. Il ne s'agit pas de tout gérer seule, mais de créer un écosystème qui vous soutienne dans vos nouvelles responsabilités. Parlez-en à vos managers, négociez des horaires plus flexibles, trouvez des solutions de garde d'enfants qui vous libèrent du temps. Vous ne pourrez pas tout accomplir seule, et c’est normal.

Prenez le temps pour vous

Enfin, il est crucial de vous accorder du temps pour vous. Vous vous êtes peut-être perdue de vue dans le tourbillon des nouvelles responsabilités. Marie, directrice marketing, nous a raconté à quel point elle avait l'impression de disparaître sous les couches de son nouveau rôle de Mère. "Je ne me reconnaissais plus. J'avais perdu de vue la Femme dynamique que j'étais avant d'avoir des enfants."

Reprendre soin de vous est une priorité. Il ne s'agit pas de s'offrir un massage une fois par mois (même si cela peut être agréable avouons-le), mais de vous réapproprier votre identité, celle qui existait avant la maternité. Qu'il s'agisse de reprendre une activité sportive, de renouer avec des amies ou simplement de lire un livre tranquille, ces moments sont indispensables à votre bien-être. Et n’oubliez pas que prendre du temps pour vous n’est pas égoïste, c’est essentiel pour être présente et sereine dans vos autres rôles. D’ailleurs, le carnet 

Alors que vous naviguez à travers ce mélange complexe de responsabilités, souvenez-vous qu’il est possible de trouver un équilibre. Il n'est pas question de choisir entre votre carrière et votre rôle de mère. Vous pouvez réussir dans les deux si vous acceptez de redéfinir vos priorités, d'apprendre à déléguer, et de vous accorder du temps pour vous-même.

Le stress peut être un ennemi redoutable, mais il peut aussi devenir un formidable allié. C’est en apprenant à le maîtriser que vous retrouverez cette sensation de contrôle qui vous échappe peut-être aujourd'hui. Mais vous n'avez pas à le faire seule.

Je vous encourage à partager vos propres expériences en commentaire : comment gérez-vous cette transition ? Quelles sont vos astuces pour équilibrer vos différentes responsabilités ? Si cet article vous a parlé, partagez-le avec des amies ou collègues qui, elles aussi, se sentent dépassées. Vous pourriez les aider à voir le stress autrement et à avancer avec plus de sérénité.

Pour aller plus loin, nous vous invitons à découvrir le « Manuel pratique de la pro épanouie après bébés » , une ressource qui regorge de conseils et de solutions éprouvées pour vous accompagner dans cette période charnière. N’attendez plus pour prendre soin de vous et réinventer votre quotidien professionnel et personnel.

La Rédaction.